biceps i triceps

[...] treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej"... Na kark (i barki) - "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"... Na biceps - "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)" i "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")" - zmiennie; co druga [...]

moj terening wyglada nastepujaca: cwicze na silowni 4 razy w tygodnu i 3 razy w tygodniu biegamoksuje na workujezdze rowerem: pon: barki+biceps+triceps+kaptury wto: bieganieworek ower śro: klatka+nogi+plecy+przedramiona czw: bieganie owerworek piąt: barki+biceps+triceps+kaptury sob: bieganie owerworek niedz: klatka+nogi+plecy+przedramiona prosze [...]

[...] 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 2.Podciąganie w opadzie podchwyt 10/8/8 3. Szrugsy ze sztangą 3 x 12 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 1.M.Brzucha 2ćw [...]

[...] jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być wyczerpujący… aha chciałbym podkreślić bardziej biceps na wysokość, Triceps cały, plecki na szer, i barki tył I DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc (2 serie rozgrzewki + 6 serii po 15 do5 ruchów prog.) 2. Wyciskanie [...]

[...] najgorszy hehe) Teraz na nowo chcialem rozpoczac trening Moj plan treningowy wygladal mniej wiecej nastepujaco : 3 razy w tygodniu 1. poniedzialek - klatka piersiowa biceps. Biceps : *Uginanie ramion ze sztanga stojac pod chwytem(pod sciana) 3 serie x 8 powtorzen *Uginanie ramion ze sztangielka - w [...]

Witam, trenuje od 1,5 miesiąca, a to jest mój plan treningowy(masowy?): Poniedziałek PLECY: +Podciąganie na drąźku - 3-4 x 15 +Podciąganie hantla do boku 3 x 12 +Podciąganie sztangi 3 x 10 +Martwy ciąg 3 x 10 +szrugusy sztangą 4 x 15 PRZEDRAMIONA Wtorek TRICEPS: +Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKÓW FORMUM. PROSZE O KOMENATARZ DOTYCZACY MOJEGO NOWEGO PROGRAMU TRNINGOWEGO WYGLADA ON NASTEPUJACA. 1. DZIEN KLATKA BARKI 2.DZIEN ODPOCZYNEK 3. DZIEN PLECY, CZWOROBOCZNE, NOGI 4. ODPOCZYNEK 5.BICEPS, TRICEPS 6. ODPOCZYNEK I WRACAMY DO PIERWSZEGO DNIA . CWICZE CO 2 DZIEN PONIEWAZ BIORE KRETYNE I MAM LEPSZA REGENERACJE A [...]

Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) [...]

Poniedzałek. -klatka -plecy -brzuch Wtorek: -biceps -triceps Środa: -barki -brzuch -nogi Czwartek: -klatka -plecy -brzuch Piątek: -biceps -triceps

[...] i tak sie roczek zrobil ;)) Trenowalem w "domowej silowni" glownie laweczka, rozpietki, hantle. MOim celem bylo przede wszystkim zbudowanie miesni klatki oraz rak (biceps+triceps). Nie stosowalem zadnego konkretnego planu treningowego, interesuja mnie glownie gorne partie miesniowe (od pasa wzwyz), nie widze potrzeby specjalnego [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

[...] -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia rozpiętki na skośnej w górę lub poziomej 4 serie .8-4 powtórzenia biceps : uginanie sztangi stojąc szerokim uchwytem 4 serie .8-3 powtórzenia modlitewnik sztangą 4 serie 8-2 powtórzenia ściąganie wyciągu podchytem 4 serie [...]

[...] 2 miesiace, w roku poprzednim cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]

Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]

[...] rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) Triceps : sciaganie wyciagu 3serie(15,12,10) , prostowanie przedramienia ze sztangielka w siadzie 2 serie(12) Sroda: plecy, biceps Plecy: sciaganie drazka do klatki 3serie(15,12,10) , wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3 serie(15,12,10) , martwy ciag 3 serie(15,12,10) Biceps: uginanie ze [...]

[...] wypiszcie tylko co mozna zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : 1.uginanie ramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) -3x10-8 2.unoszenie sztangielek stojac (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] czy serem bialym... do tego stosuje odzywke bialkowa TREC'a i aktualnie jestem na cyklu kreatyny (+ glukoza i tauryna) trenuje 3 dni w tygodniu poniedzialek: -klatka -barki -biceps sroda: -plecy -triceps -przedramiona piatek: -klatka -barki -biceps + triceps brzuch cwicze na kazdym treningu, nogi w zaleznosci od humoru :) prosze o pomoc i uwagi, [...]

Prosze o napisanie mi nowego, czterodniowego planu ćwiczeń. Chce ćwiczyć takie partie jak Plecy z kapturami, klata, nogi, biceps, triceps, barki, przedramie, brzuch, czyli wszystko prócz łydek. Mam 18 lat, ćwicze 6 miesięcy regularnie, waże 70 kg Mój stary plan to: Pon klatka+biceps+brzuch Sroda Plecy+Triceps+brzuch Piętek Nogi+ barki z góry [...]